Okej, det här intervallpasset. Du behöver:
- En medelbrant backe, tillräckligt lång för att det ska ta ca 45-60 sekunder att springa uppför.
- Ett pannben som heter duga.
Värm upp 10-15 minuter, kuta sedan allt vad du orkar upp för backen 4 gånger x 3 set. Jogga lugnt nerför backen mellan intervallerna, i vilan mellan seten går du nedför så att du hinner återhämta dig lite mer. Varva ner med 10 minuters lunk eller gång.
Lika delar simpelt som jobbigt.
